[...] się odżywiam i co nieco wiem na ten temat. Jem 5 zróżnicowanych posiłków dziennie. Staram się unikać szkodliwych tłuszczy, fast foodów i innych syfów. Od zawsze ćwiczyłem w domu pompki, podciąganie, a6w, hantelki, pompki na poręczach itp. Aktualnie mój plan jest taki: Wszystki ćwiczenia wykonywane są na maszynach, ponieważ mój trener tak [...]
[...] kolana prawego, obita rzepka, łąkotka, stłuczenie biodra. nawykowe skręcenie stawu kolanowego lewego. Preferowane formy aktywności fizycznej: Najchętniej trening w domu. Niestety nie stać mnie na basen lub siłownię, bo nie dysponuję zbyt dużą kasą. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowałam. Czy możliwe jest [...]
[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, rolki, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : ograniczanie kcal Moje aktualne zdjęcia: [...]
Witam, jestem tu od niedawna, zmagania zapisuję w dzienniczku. Jak dotąd ćwiczę w domu, a eero/interwały zwykle na świeżym powietrzu. W zimę się jednak nie da... Od poniedziałku idę na siłownię, zamierzam na początek bywać tam 2x w tyg. Problem jest taki, że byłam może ze cztery razy w życiu, nie wiem, co do czego itd. Zamierzam wydrukować sobie [...]
[...] owsianych z 300ml mleka no i w miedzy czasie dojadam,zastanawiam sie czy do obiadu dorzucic olej lniany. jestem ektomorfikiem moje bf na bierzący moment to 10% ćwiczę w domu ponieważ chwilowo brak funduszy 1. 15 pompek x3 2. 20 przysiadów z plecakiem 10kg x3 3. 8 podciągnieć na drążku szerokim nad chwytem x3 4.15 spięc brzucha x3 5. triceps [...]
[...] rąk 10, 8, 6 Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=mGKifhqa-80 Triceps •odwrotne pompki 4X10 •Uginanie ramienia ze sztangielką za głowe 4X10 Wymyśliłem taki trening . Oczywiście jest on dostosowany to moich przyrządów w domu ;D Dodać coś, zmienić ? Proszę o rady . Ćwiczenia brzucha te znam i są dobre więc chyba przy nich zostane .
[...] masywne uda i szerokie gąbczaste biodra:((Natomiast mały biust,wąską talię chociaż ostatnio nawet sadełko się pojawiło:((Proszę o przykładowy jadłospis i plan treningowy.W domu mam rowerek stacjony,mogę tez chodzić na siłownię.Plissssssssssss niech ktos pomoże bo jstem osobą wiecznie się odchudzającą:(( Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 61 [...]
[...] przemiane materii.. poprostu moge jesc jesc.. i jezeli wyjde gdzies np. zagrac w pilke to zaraz trace kilogramy i moja masa szybko sie zmniejsza.. dopiero jak siedze w domu to mam szanse cos przytyc :) ale zas nie mam ruchu/cwiczen.. wiec mnie to zabardzo nie satysfakcjonuje.. ;)))) wiec mam pytanie co do prodoktow/odzywek... slyszalem ze [...]
[...] (aby dostarczyć wystarczającą ilość węgli i białka - by uzupełnić co trzeba i przy okazji nie palić mięsa) biorąc pod uwagę, że mniej więcej po godzinie (akurat jak wrócę do domu) jem pełnowartościowy posiłek? ktoś rzuci dobrą radą? Nie zależy mi już na szybkiej masie - mięso mogę sobie teraz powoli i regularnie robić, najważniejsze by nie palić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzić na basen ok. 3 razy w tygodniu, więc dorzuciłbym trening FBW 2 razy w tygodniu, nawet tym samym planem. A jako, że nie mam dostępu do siłowni i muszę ćwiczyć w domu polegając jedynie na sztangielkach (które i tak dopiero zanabędę), to ów trening wyglądałby tak: Martwy ciąg Odinowe pompki Rozpiętki leżąc/stojąc (?) Wyciskanie [...]
[...] warstewka w dolnej części brzucha) oraz na ładnym, delikatnym wyrzeźbieniu mięśni. I tu zaczyna się problem, bo nie za bardzo wiem za jakie ćwiczenia się zabrać. Ćwiczę w domu, a siłownia raczej odpada...Do tego dochodzi dieta. Niedawno koresponodwałam z pewną fit-blogerką i wyszło, że przez długi okres jadłam zdecydowanie za mało. Moje [...]
[...] ćwiczę wszystkie partie praktycznie bo ćwiczenia są naprawde zróżnicowane. Więc moja aktywność to rehablitacja 3 x tydzień + 3 x tydzień ogólnorozwojowy trening w domu. Jakiś czas temu trenowałem BJJ, póżniej MT ale kontuzje i praca do późna pozbawiły mnie treningów. Później FBW i bieganie do 12km, następnie kontuzja. Jest duża szansa [...]
[...] czworoglowy i rehabilitacje. Chodze obecnie na rehabilitacje: swiatlo, laser, ultradzwieki, prądy i krio terapia. Chodze 3 razy w tygodniu pon, sr, pt. Miedzyczasie robie z domu cwiczenia zalecone przez rehabilitanta n a wzmocnienie czworoglowego, z tasma. Mam za soba 4 tyg rehabilitacji, obecnie mam tejpy na kolania i tydzien przerwy w [...]
[...] Chciałbym się 'podbudować' fizycznie, co do masy to coś tam jest ale nie dokońca. Mam do swojej dyspozycji dwa hantle po 6kg, wypełnione betonem oraz troche miejsca w domu. Zależy mi przede wszystkim na zdobyciu 'kilku cm w bicepsie' , ładnych plecach i chociaż leciutko podbudowanej klatce piersiowej. Pytanie do was: Co mi radzicie, od [...]
[...] ciągu dnia pomiędzy posiłkami lub do posiłku gdzie brak białka, druga porcja przed snem DT: Przed siłownią BCAA + Purple Wraath, po siłowni BCAA + Aminokwasy, po powrocie do domu porcja białka. Przed snem również porcja proteinki. Spalaczy nie biore bo mój ogranim ich nie toleruje i zle sie po nich czuje. Głownie chyba przez kofeine, bo wypicie [...]
[...] czy.Np; w czwartek mógłbym dołożyć klatkę,czy może coś więcej na nogi,bo dosc szybko mija mi czas treningu? Zmieniłem wcześniej ten plan,ponieważ nie mam atlasu,trenuję w domu. I po jakim czasie zmienić plan(np.po 2mies.)i czy dołożyć powtórzenia, po zamieniać dni treningowe czy nowe cwiczenia? Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] ucisk okolice mostka i pod, po środku, uczucie jak by "bolało serce". Wpadłem w panikę, zadzwoniłem po pogotowie, zrobili mi EKG, Ciśnienie, Cukier. Wszystko OK odesłali do domu ale cały czas czuje jak mi serce wali, jak by miało zaraz stanąć ,lekki ucisk pod mostkiem i nudności, jestem zamulony. Byłem na treningu ,poszedł super ,pod koniec [...]
cze czy zjedzenie 3-4 plasterkow sera zoltego dziennie moze miec zly wplywa na sylwetke? w ogole jecie zolciaka czy odstawiacie. ser ma duzo bialka no ale i tluszczyku tez jest troche. a taka kielbasa jak kabanosy jest cos warta? pasztet z kurczaka zrobiony w domu bez syfow sklepowych jest dobry??
[...] przez moją głupote ale o tym nie bede sie rozpisywał . Staż 2-3 lata teori , rok z przerwami praktyki z czego zsumując wszystko pół roku na siłce , wcześniej rok amatorsko w domu . Oczywiście czytałem dużo tematów na ten temat prohormonów ale większość jest dość starych a wiadomo że ciągle wychodzą nowe ph więc sam nic nie wybiore i proszę o [...]
